कैंसर और लिवर फेलियर जैसी बीमारियों के बीच दिल की समस्याएं भी आज मौत का बड़ा कारण बन चुकी हैं। हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी बीमारियों को रोकना मुश्किल लगता है, लेकिन वर्ल्ड हार्ट फेडरेशन के अनुसार इनमें से 80% तक रोका जा सकता है।
अच्छी खबर यह है कि इसके लिए अपनी पूरी जिंदगी बदलने की जरूरत नहीं है। कुछ छोटी-छोटी आदतें ही दिल को मजबूत और हेल्दी बनाए रखने में बड़ा फर्क डाल सकती हैं। अमेरिका के एक्सपर्ट डॉ. वास के अनुसार, इन पांच आदतों को अपनाकर आप अपनी दिल की देखभाल कर सकते हैं।
- खाने के बाद हल्की सैर करें
भोजन के तुरंत बाद बैठने की बजाय 10–15 मिनट टहलें। यह ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रखने और दिल पर दबाव कम करने में मदद करता है। दिन में थोड़ी-थोड़ी देर टहलना लंबी सैर से ज्यादा फायदेमंद हो सकता है। - ओमेगा-3 से भरपूर फूड्स खाएं
ओमेगा-3 फैटी एसिड दिल के लिए फायदेमंद होते हैं। इसके लिए सैल्मन, अखरोट, अलसी और चिया सीड्स को डाइट में शामिल करें। ये खून में बैड फैट कम करते हैं और आर्टरीज में ब्लॉकेज से बचाते हैं। - अच्छी नींद लें
रोजाना छह घंटे से कम सोने वाले लोगों को दिल की बीमारियों का खतरा ज्यादा होता है। गहरी नींद से ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है और आर्टरीज रिलैक्स होती हैं। सोने से पहले मोबाइल या टीवी न देखें और एक ही समय पर सोने की कोशिश करें। - प्लास्टिक की जगह कांच या स्टील की बोतलें इस्तेमाल करें
प्लास्टिक में मौजूद BPA जैसे केमिकल्स हार्मोन को प्रभावित कर सकते हैं और दिल की सेहत पर असर डालते हैं। पानी के लिए कांच या स्टील की बोतलें इस्तेमाल करें और प्लास्टिक बर्तनों में खाना गर्म करने से बचें। - रेगुलर हेल्थ चेकअप कराएं
दिल की बीमारियां धीरे-धीरे बढ़ती हैं और अक्सर समय रहते पता नहीं चलतीं। साल में एक या दो बार ब्लड शुगर, कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर की जांच कराना जरूरी है। अगर परिवार में किसी को दिल की बीमारी है, तो यह और भी महत्वपूर्ण हो जाता है।
इन सरल आदतों को अपनाकर आप अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं और गंभीर बीमारियों से बचाव कर सकते हैं।
