Blood Sugar Level Maintain: डायबिटीज एक क्रोनिक बीमारी है, जिसका कोई इलाज नहीं। इसे सिर्फ मैनेज किया जा सकता है। इस बीमारी की चपेट में आने के बाद कई अन्य बीमारियां भी शरीर को पकड़ सकती है।
आजकल इनएक्टिव लाइफस्टाइल और खराब खानपान की वजह से हर उम्र के लोग डायबिटीज (Diabetes) की चपेट में आ रहे हैं। इसमें उनका ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है, जो कई तरह के खतरे बढ़ाता है। 50 साल से ज्यादा उम्र में यह बीमारी ज्यादा बढ़ सकती है। ऐसे में इस उम्र में आते-आते अपनी कुछ आदतों को तुरंत छोड़ देना चाहिए, ताकि ब्लड शुगर मेंटेन रहे और परेशानियों से बच जाएं।
50 की उम्र में कितना होना चाहिए ब्लड शुगर लेवल
NIH के अनुसार, ब्लड शुगर लेवल नियमित तौर पर चेक करते रहना चाहिए। टाइप 2 डायबिटीज वालों को दिन में कई बार अपने ब्लड शुगर लेवल की जांच करनी पड़ती है। नॉर्मल ब्लड शुगर का लेवल (Blood Sugar Level) 90 से 100 mg/dl तक होना चाहिए। 50 से 60 साल की उम्र में खाली पेट ब्लड शुगर का लेवल 90 से 130 mg/dl, खाने के बाद 140 mg/dl और रात में सोने से पहले 150 mg/dl से कम ही होना चाहिए।
कौन सी आदतें छोड़ दें
1. डाइट को लेकर लापरवाही
50 की उम्र में आपको अपनी डाइट को लेकर लापरवाही नहीं करनी चाहिए। इसका पूरा ध्यान रखना चाहिए। खानपान में जरा सी भी गड़बड़ी ब्लड शुगर के स्तर में उतार-चढ़ाव बढ़ा सकता है। इसलिए हेल्दी डाइट ही लें। ताजे फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स और सीड्स को खाने में जरूर शामिल करें।
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2. वजन न बढ़ने दें
डायबिटीज में वजन बढ़ने की समस्याएं हो सकती हैं। 50 साल के बाद वजन बढ़ भी सकता है। ऐसे में वेट मैनेजमेंट करते रहना चाहिए। ऐसी कोई चीज नहीं करनी चाहिए, जो वजन को बढ़ा दे। हेल्दी लाइफस्टाइल ही फॉलो करें।
3. चीनी या मीठी चीजें न खाएं
चीनी और मीठे पदार्थों में उच्च मात्रा में शुगर होता है, जो ब्लड शुगर को बढ़ा सकता है। इसके अलावा प्रोसेस्ड फूड्स खाने से भी ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। ऐसे में इन चीजों से परहेज करना चाहिए।
4. इनएक्टिव लाइफस्टाइल
अगर आपकी उम्र 50 साल से ज्यादा हो रही है और आप इनएक्टिव लाइफस्टाइल जी रहे हैं तो तुरंत अपनी इस आदत को छोड़ दें, वरना ब्लड शुगर बढ़ जाएगा। नियमित व्यायाम ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसलिए रोजाना एक्सरसाइज करें।
5. तनाव न लें, नींद पूरी करें
तनाव ब्लड शुगर को बढ़ा सकता है। 50 साल से ज्यादा उम्र के लोगों को तनाव को कम करने के लिए योग, ध्यान या अन्य उपाय अपनाने चाहिए। इसके अलावा नींद की कमी नहीं होने देना चाहिए। इस उम्र के लोगों को रोजाना 7-8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए।
