Khabarwaad Health: राइटर, यूट्यूबर और आंत्रपेन्योर अंकुर वारिकू (Ankur Warikoo) ने 43 साल की उम्र में अपना ट्रांसफॉर्मेशन किया है.
43 की उम्र में ट्रांसफॉर्मेशन
ट्रांसफॉर्मेशन के बाद से उन्होंने लोगों को वजन कम करने का तरीका भी बताया था.
अब अंकुर ने लोगों के साथ अपनी डाइट शेयर करके यह बताया है कि कैसे टेस्टी खाना खाकर कोई भी वजन कम कर सकता है.
अंकुर ने यह भी बताया कि वेट लॉस जर्नी में 1 समय लगा और उन्होंने इस दौरान छोले-भटूरे और मिठाइयां भी खाईं लेकिन वह हमेशा कैलोरी डेफेसिट में रहे.
तो आइए अंकुर का वेजिटेरियन डाइट प्लान जान लेते हैं.
सुबह 9:30 बजे अंकुर 1 स्कूप व्हे प्रोटीन + क्रिएटिन + 1 अखरोट + 4 बादाम + 4 काजू + 5-6 किशमिश + कुछ सप्लीमेंट्स लेते थे.
अंकुर सुबह 11 बजे 200 ग्राम कच्चा पनीर, टोफू या टेम्पेह (इंडोनेशियन डिश ) लेते थे या 3 एग व्हाइट लेते थे जो उन्हें काफी कम पसंद था. इसके अलावा कभी-कभी चीला खाते थे.
दोपहर 1 बजे केला या आधा सेब या आम या चीकू लेते थे.
शाम 4 बजे 2 रोटी (गेहूं/ज्वार/सोयाबीन) + सब्जी + दाल + लो फैट वाला दही लेते थे. शाम 6:30 बजे दही के साथ 1 स्कूप प्रोटीन लेते थे.
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सप्लीमेंट्स की बात करें तो वह ओमेगा 3 फैटी एसिड्स,विटामिन बी12, विटामिन डी, क्रिएटीन और व्हे प्रोटीन लेते थे.
अंकुर रोजाना अपनी मेंटनेंस कैलोरी से 500 कम खाते थे. ऐसा करते हुए वह रोजाना 1600-1800 कैलोरी लेते थे. ऐसा करके 2 हफ्ते में वह 7000-7500 कैलोरी डेफिसिट में रहते थे जिससे 1 किलो फैट कम होता था. क्योंकि 7500 कैलोरी डेफेसिट = 1 किलो फैट लॉस
डाइट में वह 40-45 प्रतिशत प्रोटीन, 40 कार्ब्स और 15-20 प्रतिशत फैट लेते थे.
