HEALTH TIPS: उम्र बढ़ने के साथ शरीर की हड्डियों और मांसपेशियों की ताकत में गिरावट आना एक स्वाभाविक प्रक्रिया है, लेकिन कुछ आसान और नियमित आदतों को अपनाकर हड्डियों को लंबे समय तक मजबूत बनाए रखा जा सकता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि सही खानपान और जीवनशैली में समय रहते किए गए बदलाव हड्डियों की उम्र बढ़ाने में अहम भूमिका निभा सकते हैं।
विशेषज्ञों के मुताबिक, मजबूत हड्डियों के लिए निम्नलिखित 5 उपायों को अपनाना बेहद जरूरी है:
1. कैल्शियम युक्त आहार लें
हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम बेहद जरूरी है। दूध, दही, पनीर, पालक, मेथी, रागी, तिल और बादाम जैसे खाद्य पदार्थ कैल्शियम के अच्छे स्रोत माने जाते हैं। वयस्कों को प्रतिदिन 1000 से 1200 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है।
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2. विटामिन D का रखें ध्यान
विटामिन D हड्डियों में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। इसके लिए रोजाना कुछ देर धूप में रहना फायदेमंद हो सकता है। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से विटामिन D सप्लीमेंट भी लिया जा सकता है।
3. नियमित हल्का व्यायाम करें
वॉकिंग, योग, स्ट्रेचिंग और हल्की वेट ट्रेनिंग जैसी गतिविधियां मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मदद करती हैं। खासकर उम्रदराज़ लोगों के लिए यह आदत बेहद लाभदायक मानी जाती है।
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4. अधिक नमक और कैफीन से बचें
अत्यधिक नमक और कैफीन का सेवन हड्डियों से कैल्शियम की कमी कर सकता है, जिससे वे धीरे-धीरे कमजोर होने लगती हैं। संतुलित मात्रा में ही इनका सेवन करने की सलाह दी जाती है।
5. धूम्रपान और शराब से दूरी बनाएं
अध्ययनों में पाया गया है कि धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन हड्डियों की गुणवत्ता को तेजी से प्रभावित करता है। इससे बोन डेंसिटी घटने का खतरा बढ़ जाता है।
