हमारी रोजाना की डाइट चाहे कितनी भी हेल्दी क्यों न दिखे, कई बार शरीर में जरूरी विटामिन और मिनरल्स की कमी हो जाती है। हैरानी की बात ये है कि शरीर समय रहते इसके संकेत भी देने लगता है। अगर इन संकेतों को पहचान लिया जाए तो गंभीर समस्याओं से बचाव किया जा सकता है।
विशेषज्ञ बताते हैं कि कुछ खास लक्षण साफ तौर पर बताते हैं कि आपके शरीर को कुछ जरूरी पोषक तत्वों की जरूरत है।
ये हैं पोषण की कमी के 6 अहम संकेत:
1. मुंह के किनारों पर दरारें (Angular Cheilitis)
अगर आपके होंठों के कॉर्नर बार-बार फटते हैं या उनमें दरारें दिख रही हैं, तो यह विटामिन B12, फोलेट, राइबोफ्लेविन, आयरन और जिंक की कमी का संकेत हो सकता है।
2. बालों का ज्यादा झड़ना
जरूरी प्रोटीन, आयरन और बायोटिन की कमी से बाल कमजोर होकर झड़ने लगते हैं।
3. मसूड़ों से खून आना
विटामिन C की कमी से मसूड़े कमजोर होकर खून बहाने लगते हैं।
4. स्किन पर लाल चकत्ते और ड्राईनेस
विटामिन A और विटामिन E की कमी से स्किन ड्राई, खुरदुरी और लाल हो सकती है।
5. थकान और कमजोरी
आयरन और विटामिन B12 की कमी से खून की कमी (एनीमिया) और थकावट हो सकती है।
6. हाथ-पैरों में झनझनाहट
विटामिन B6 और B12 की कमी से नसों पर असर पड़ता है जिससे झनझनाहट या सुन्नपन महसूस हो सकता है।
क्या करें?
अगर आपको ये लक्षण नजर आ रहे हैं, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें। इसके अलावा अपनी डाइट में हरी सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स, डेयरी और प्रोटीन युक्त चीजें जरूर शामिल करें।
